Qu’est-ce que le bisglycinate ? Le magnésium expliqué simplement
Rédaction STATE · Mis à jour le 6 oct. 2026
Dans cet article
Le magnésium bisglycinate, c’est tout simplement du magnésium associé à la glycine, une petite substance que notre corps utilise notamment pour fabriquer des protéines. Le magnésium reste le même minéral : « bisglycinate » indique la forme sous laquelle il est proposé dans le complément.
Pourquoi ce détail compte-t-il ? Parce que toutes les formes de magnésium ne se comportent pas de la même façon dans la digestion. Pour choisir, il est utile de comprendre trois choses : la forme, la quantité de magnésium apportée et votre tolérance.
Avant tout : le magnésium, qu’est-ce que c’est ?
Le magnésium est un minéral dont le corps a besoin pour fonctionner. Il participe notamment au travail des muscles et des nerfs et à la production d’énergie. Nous en trouvons dans les graines, les légumineuses, les noix ou les légumes verts. Un complément peut apporter du magnésium en plus de l’alimentation, lorsqu’il est utile. [1]
Et le bisglycinate, alors ?
Dans un complément, le magnésium est associé à une autre substance. Selon cette association, on parle de magnésium bisglycinate, citrate ou oxyde.
Une image pour s’y retrouver : pensez au magnésium comme au passager et à sa forme comme à son véhicule. Le passager reste le même ; le véhicule change. Cette comparaison aide à lire les noms, mais ne décrit pas littéralement ce qui se passe dans le corps.
Dans le bisglycinate, le magnésium est lié à deux petites unités de glycine. « Bis » signifie deux. La glycine est un acide aminé, autrement dit l’une des petites briques utilisées pour fabriquer les protéines. Pas besoin de retenir une formule de chimie : magnésium = le minéral ; bisglycinate = sa forme. Le terme technique « chélaté » désigne ici cette façon de lier le minéral à la glycine. [2]
Quelle différence avec le magnésium « classique » ?
Il n’existe pas une seule forme appelée « magnésium classique ». Un produit simplement nommé « magnésium » peut contenir de l’oxyde, du citrate, du bisglycinate ou un mélange. Pour le savoir, regardez la liste des ingrédients.
| Forme | L’association | Ce qu’il faut comprendre |
|---|---|---|
| Bisglycinate | Magnésium + glycine | Une forme à envisager lorsqu’on cherche une bonne tolérance digestive. Elle ne garantit pas l’absence d’inconfort. |
| Citrate | Magnésium + acide citrique | Une forme bien absorbée, qui peut aussi rendre les selles plus molles selon la dose. |
| Oxyde | Magnésium + oxygène | Apporte beaucoup de magnésium pour une petite quantité de composé, mais il est généralement moins bien absorbé que le citrate. |
« Absorbé » signifie que le magnésium passe de l’intestin vers l’organisme. Avaler une quantité de magnésium ne veut donc pas dire que cette quantité sera entièrement absorbée. La forme peut jouer un rôle, mais aussi la dose et la situation de chaque personne. [3]
Pourquoi parle-t-on autant du bisglycinate ?
Il est souvent présenté comme une forme douce pour le ventre. Une petite étude a trouvé une meilleure tolérance que l’oxyde chez des personnes ayant subi une chirurgie intestinale. C’est une piste intéressante, mais pas la preuve qu’il convient mieux à tout le monde. Dans cette étude, l’absorption n’était pas supérieure pour l’ensemble des participantes et participants. [4]
La bonne question n’est donc pas seulement « quelle forme est la meilleure ? », mais « quelle formule répond à mon besoin et me convient ? » Une forme réputée douce peut malgré tout provoquer un inconfort, surtout si la quantité est trop élevée.
Comment lire l’étiquette sans se tromper ?
Cherchez la ligne qui indique la quantité de magnésium par portion quotidienne. C’est elle qui permet de comparer les apports, plutôt que le poids total du bisglycinate.
Exemple fictif : une étiquette affiche « 1 000 mg de bisglycinate de magnésium, dont 100 mg de magnésium ». Les 1 000 mg comprennent tout l’ensemble, magnésium et glycine. L’apport en magnésium est ici de 100 mg. Cet exemple sert uniquement à comprendre l’étiquette ; ce n’est ni la composition d’un produit STATE ni une recommandation de dose.
Si vous voyez « magnésium élémentaire », cela veut simplement dire la quantité du minéral magnésium lui-même. Vérifiez aussi si le chiffre correspond à une gélule ou à plusieurs, et si la liste d’ingrédients mentionne plusieurs formes de magnésium. [3]
Les questions que vous vous posez
Est-ce un magnésium plus « fort » ?
Le nom ne suffit pas à le dire. Deux compléments peuvent avoir des formes différentes et apporter la même quantité de magnésium. Il faut comparer la dose, la formule et la tolérance.
Est-ce forcément mieux pour dormir ?
Le bisglycinate n’est pas un somnifère. Le choisir ne garantit pas de mieux dormir. Si vos difficultés de sommeil durent, cherchez leur cause avec un professionnel plutôt que de multiplier les compléments.
La vitamine B6 fait-elle partie du bisglycinate ?
Non. La B6 est une vitamine distincte, parfois ajoutée dans la formule. « Bisglycinate » ne signifie donc pas « magnésium avec B6 ».
Bisglycinate et glycinate : est-ce la même chose ?
Pour les compléments de magnésium, ces noms sont souvent utilisés pour parler de la même forme. La liste des ingrédients reste le meilleur repère pour savoir ce que contient réellement le produit.
Le bisglycinate est-il toujours du magnésium ?
Non. Il existe aussi des bisglycinates d’autres minéraux, comme le fer ou le zinc. Lisez toujours le nom complet : c’est le mot « magnésium », « fer » ou « zinc » qui dit quel minéral est apporté. [2]
Trois repères avant de choisir
- Identifiez votre besoin plutôt que de vous fier uniquement au nom d’une forme.
- Comparez la quantité réelle de magnésium par portion et vérifiez vos autres compléments.
- Respectez les conseils de prise et demandez conseil à votre pharmacien si vous prenez un traitement.
Une maladie rénale demande un avis médical avant une supplémentation. Le magnésium peut aussi interagir avec certains médicaments, notamment des antibiotiques : le pharmacien peut vous indiquer comment espacer les prises. [3]
À retenir : le bisglycinate n’est pas un autre minéral. C’est une façon de présenter le magnésium, en l’associant à la glycine. Pour choisir votre complément, la forme compte, mais la quantité et votre tolérance comptent aussi.
Pour aller plus loin
- Magnésium et vitamine B6 : faut-il les associer ?
- Quand prendre le magnésium ?
- Quels aliments apportent du magnésium ?
Sources
- NIH — Le magnésium expliqué au grand public
- EFSA — Évaluation des bisglycinates comme sources de minéraux
- NIH — Formes, absorption, étiquetage et précautions
- Schuette et al. — Comparaison du diglycinate et de l’oxyde dans une petite étude clinique
Rédaction STATE. Mise à jour le 6 octobre 2026. Contenu informatif ; ne remplace pas un avis médical personnalisé.
